ayer me sentía mal...y pues me duró rato...le hablé al chavo con el que salgo, y estuvimos peleando...después hoy en la mañana me tocó pelear con mi mamá también...me quejo mucho de estar cansada (por estúpida, debería simplemente ya no c.o.m.u.n.i.c.a.r.m.e y mucho menos decir que estoy jodida) y de la nada a ella se le ocurrió que sería buena idea dejar el gym y que durmiera más...salirme es indiscutible, para empezar pues ya está pagado el mes...sólo lo hace porque no tiene otra forma de sacar su "estrés"...si yo también tengo estrés, y no le sugiero dejar o no dejar de hacer las cosas...si le sugiero ir con un doctor, ella me responde muy a la defensiva...y si yo respondo a la defensiva, soy una maniática loca...no se si es su menopausia o lo que sea, pero nadie -NADIE- termina por ser más víctima que ella...siempre será la más trabajadora, la más cansada, la que más se chingó, la que más esfuerzo hace, la que más dolor tiene...y uno tiene que decir: "ah, qué chingona eres...tienes razón -tengo que- darte la razón"...y aunque propiamente a mi no me lo pueden castigar, me pinche enoja que me insinúen la idea de joderme algo sólo porque no sabe a quien más joder...
en fin, hoy tomé fuerzas de algún lado y pues hice ejercicio y cuidé el intake...de ejercicio:
+1 hr correr
+1 hr spinning
+ caminata corta de 30 min
y pues el intake de hoy, al fin <3
des: 1/3 manzana cocida (20 cals)
mm: nada
c: la mitad de un sandwich con jamón y queso con pan light integral (120 cals)+1 tazón de verduras cocidas (50 cals)+ 500 gr gelatina light jello (50 cals)
mt: 1/3 manzana cocida (20 cals)
c: 1/3 manzana cocida (20 cals)
TOTAL:280 cals
además me puse a hacer uso de la mate, dizque para saber en números lo que tengo que hacer para mantenerme en mi peso y de ahí empezar a adelgazar, mi amigo internet me dice: "entre un 80/85% de las personas que pierden peso lo recuperan" y le creo, yo estoy entre ese porcentaje! es el yo-yo effect...hay muchas opiniones y versiones de cuántas calorías se deben quemar para deshacerse de 1 kg de grasa...la cosa es que me quedé con la versión de que son 3,500 cals...y pues como saben, quiero bajar 3 kilos (que sean de grasa!no quiero perder músculo porque pues estoy intentando tonificar) siendo unas 10,500 calorías en total las que TENGO que quemar y pues más el bono de las calorías que no me consuma(las calorías innecesarias que tanto odio..las del atracón, las de la ansiedad jodida....se supone que para saber cuántas calorías necesitas para vivir, tomas tu peso en kg y lo multiplicas por 23 (25 si eres hombre) y pues ese es tu punto de partida (no sumarle nada, de que si ejercicio o de que si el metabolismo, NADA) yo lo tomo así solo porque considero lo demás como mi colchoncito hahaha y pues a mi me da 1,200 calorías al día (son un chingo! pero pues todas sabemos que nos las podemos comer en 20 minutos y con una caja de donas o galletas) por eso he decidido hacer todo el cardio en la mañana antes de trabajar, desayunar ligero, en la comida buscar las 200-300 calorías con comida ligera que llene (de preferencia con fibra), y pues a media tarde y de cena una fruta a medias...todo eso con un chingo de agua...a ver si venzo a la ansiedad, logro quemar calorías en el gym más los bonus de mantener el intake bajo (de meta quiero no pasarme de las 700, obvio si no me paso de las 500 MEJOR) y el colchoncito que me pueda dar el metabolismo...
me hice los estudios médicos hace poco, y me tocó pesarme en una de esas básculas chingonas donde te dicen qué tantos kilos son de grasa y qué tantos son músculo...me dio 5,6 kg de grasa de los 53 que marcó...quiero quitarme en esta carrera 3 kilos, solo espero poder tener la fuerza de voluntad, hecharle las ganas del mundo...así que porfa no se rindan!
day 5
fue un día h.o.r.r.i.b.l.e, traigo una contractura muscular, la ansiedad y tristeza por las nubes...por lo menos hice ejercicio:
+1 hr elíptica (quemé 410 calorías)
+1 hr spinning
+caminata corta por la tarde
del intake, ni se diga, mayor a 500 ni para qué ponerlo...volví a comer sin sentir hambre...como odio eso, como me odio en este momento...al menos ya no hay cereal y la ansiedad se me calmó un rato...es un asco...(por comer sin hambre me resto 600 puntos y pues obvio los 1,000 por ser más de 500 cals)...me molesta, porque aunque sea un atracón medio-pseudo sano, no deja de ser atracón...comida innecesaria en mi cuerpo!
ayer me sentía ligera (me sentía en los 52 kilos), hoy pesada e hinchada (de seguro subí unos cuantos gramos)...mañana serán un intake menor a 500 calorías, yo sé que será :)
PD: mi mood del día está en esta canción:
http://www.youtube.com/watch?v=RNJSRBIm3NE
+1 hr elíptica (quemé 410 calorías)
+1 hr spinning
+caminata corta por la tarde
del intake, ni se diga, mayor a 500 ni para qué ponerlo...volví a comer sin sentir hambre...como odio eso, como me odio en este momento...al menos ya no hay cereal y la ansiedad se me calmó un rato...es un asco...(por comer sin hambre me resto 600 puntos y pues obvio los 1,000 por ser más de 500 cals)...me molesta, porque aunque sea un atracón medio-pseudo sano, no deja de ser atracón...comida innecesaria en mi cuerpo!
ayer me sentía ligera (me sentía en los 52 kilos), hoy pesada e hinchada (de seguro subí unos cuantos gramos)...mañana serán un intake menor a 500 calorías, yo sé que será :)
PD: mi mood del día está en esta canción:
http://www.youtube.com/watch?v=RNJSRBIm3NE
day 4
al día 4...
D: 1/3 taza multicereal light: 40 + 100 gr melón (35) + ½ yogurth yoplait 0% (55) = 130
MM: nada
C: 150 gr coliflor cocida (45) + 150 gr lechuga y un cacho más (35) + 1 rebanada pan integral light (40) + 15 gr queso panela light (25) + 1/3 manzana (20) + 50 gr pollo guisado con aceite de oliva (120) = 285
Hasta aquí hubiera estado genial con un TOTAL=415 calorías…pero no, pinche ansiedad…no importa que ya me sientiera llena necesitaba “picar” algo, y pues de entre galletas que estaban a menos de medio metro de mi, terminé de servirme ½ taza de cereal del fitness con miel y almendras pero pues dudo mucho que fuera la porción, de hecho fue un poco más como unos 40 gramos…un total de 150 INECESARIAS calorías patrocinadas por mi ansiedad…a pesar de todo, de estar en carrera y demás, pues siento que fue un logro que no hayan sido las galletas de mantequilla.
TOTAL triste TOTAL = 565
No siento que exagero, saben…son 65, bueno redondeando, 70 calorías…casi un intake de semi ayuno…un día de comida para muchas…no sé, me da algo de coraje…no uso a MIA más que cuando salgo a restaurantes o cuando tomo alcohol (no por borracha, sino pues por las calorías!)…ARGH, en fin, les dejo mi ejercicio de hoy:
+1 hr spinning
+1hr correr
+1hr pesas (brazos + abdominales con pesa …no sé si saben cuáles son, se hacen abrazando una pesa más o menos hahah)
that’s all
D: 1/3 taza multicereal light: 40 + 100 gr melón (35) + ½ yogurth yoplait 0% (55) = 130
MM: nada
C: 150 gr coliflor cocida (45) + 150 gr lechuga y un cacho más (35) + 1 rebanada pan integral light (40) + 15 gr queso panela light (25) + 1/3 manzana (20) + 50 gr pollo guisado con aceite de oliva (120) = 285
Hasta aquí hubiera estado genial con un TOTAL=415 calorías…pero no, pinche ansiedad…no importa que ya me sientiera llena necesitaba “picar” algo, y pues de entre galletas que estaban a menos de medio metro de mi, terminé de servirme ½ taza de cereal del fitness con miel y almendras pero pues dudo mucho que fuera la porción, de hecho fue un poco más como unos 40 gramos…un total de 150 INECESARIAS calorías patrocinadas por mi ansiedad…a pesar de todo, de estar en carrera y demás, pues siento que fue un logro que no hayan sido las galletas de mantequilla.
TOTAL triste TOTAL = 565
No siento que exagero, saben…son 65, bueno redondeando, 70 calorías…casi un intake de semi ayuno…un día de comida para muchas…no sé, me da algo de coraje…no uso a MIA más que cuando salgo a restaurantes o cuando tomo alcohol (no por borracha, sino pues por las calorías!)…ARGH, en fin, les dejo mi ejercicio de hoy:
+1 hr spinning
+1hr correr
+1hr pesas (brazos + abdominales con pesa …no sé si saben cuáles son, se hacen abrazando una pesa más o menos hahah)
that’s all
day 3
me safé de la carne hoy, pero mañana pues no es tanta mi suerte...mi familia suele como que "agendar" el menu por así decirlo, y pues mañana toca pollo...la cosa es que no puede ser cocido como quisiera...suelen guisarlo con aceite de oliva :(
mi intake en el día 3 de la carrera:
1 manzana (60 cals) + 1 tazón de lechuga con 1/3 tomate y una cucharada de atún light en agua (50 cals) + 3 galletas saladas horneadas marca salma (70 cals) + 500 gr coliflor cocida (150 cals)
TOTAL: 330 cals
y pues ahora sí me vi motivada con el ejercicio, espero siga así...lo de la caminata fue todo un plus, estuve a punto de no hacerlo...no sé, a veces me aviento todo de seguido y termino practicamente arrastrándome por ahí hahaha siempre lo mejor es hacerlo por la mañana (todo el cardio) para quemar la energía que está almacenada (o pues la grasa/reserva que se tiene) pero pues intentaré hacer lo de las pesas y caminar por la tardeee para no tirar la toalla tan temprano hahah wish me luck :)
+ 1 hr spinning
+ 1 hr correr
+ 30 min caminata
+ 1 hr pesas (brazos + piernas)
suerteee!
mi intake en el día 3 de la carrera:
1 manzana (60 cals) + 1 tazón de lechuga con 1/3 tomate y una cucharada de atún light en agua (50 cals) + 3 galletas saladas horneadas marca salma (70 cals) + 500 gr coliflor cocida (150 cals)
TOTAL: 330 cals
y pues ahora sí me vi motivada con el ejercicio, espero siga así...lo de la caminata fue todo un plus, estuve a punto de no hacerlo...no sé, a veces me aviento todo de seguido y termino practicamente arrastrándome por ahí hahaha siempre lo mejor es hacerlo por la mañana (todo el cardio) para quemar la energía que está almacenada (o pues la grasa/reserva que se tiene) pero pues intentaré hacer lo de las pesas y caminar por la tardeee para no tirar la toalla tan temprano hahah wish me luck :)
+ 1 hr spinning
+ 1 hr correr
+ 30 min caminata
+ 1 hr pesas (brazos + piernas)
suerteee!
day 2
es el segundo día de la carrera, y pues...es día de familia...cómo me cae mal eso, muchas veces no estás de humor, no estás en el mood, no quieres estar ahí...pero tienes que...y no importa si tienes quince o treinta años, te quieren ver a huevo por ahí...lo que más me molesta es la razón de estar ahí, el dizque comer todos juntos y convivir...bah! pura hipocresia! en realidad es un asco, todos tienen sus problemas, y sería más sencillo que cada quien coma lo que se le antoje...sin imponer las clásicas grasas de domingo, pero pues supongo que es parte de la vida...el saber "safarte" y el saber decir "ya comí, al rato te acepto" y que te lo crean...a lo que voy es que ando haciendo uso de la psicología ahora que todo mundo me tiene hasta la madre...el decir comentarios como:
**oye papá, a tu edad no deberías comer chuletas (que era el menú de hoy)...a tus amigos les ha dado el infarto...cuidate más, si?
** oye mamá, no comas galletas...mira que tu metabolismo no es el de antes
** y para quien más me chinga a pesar de no vivir en mi casa...a mi hermano decirle: oye, tú nunca desayunas...por qué? es malo para la salud... ya vieron? nunca desayuna...vaya, creo que tú si tienes un problema con la comida...
y hay un silencio, un gran silencio...y al final logro salirme con la mía en este día familiar...mi intake:
200 gr de piña (100 cals) + 100 gr melón (35 cals) + 1/2 pepino con 200 gr lechuga y 1/2 rebanada de pan bimbo light integral (85 cals) + 1 toronja (40 cals)
TOTAL: 260 cals
+ 1 hr de correr
+ 1 hr de pesas
además, ando medio enojada porque no pude hacer más cardio...por la misma razón, por el "tenemos que comer juntos a huevo" y pues nimodo, me jodió un poco el humor...ahm también decidí ya no pesarme a diario, ando estancada...me esperaré a los sábados! =)
**oye papá, a tu edad no deberías comer chuletas (que era el menú de hoy)...a tus amigos les ha dado el infarto...cuidate más, si?
** oye mamá, no comas galletas...mira que tu metabolismo no es el de antes
** y para quien más me chinga a pesar de no vivir en mi casa...a mi hermano decirle: oye, tú nunca desayunas...por qué? es malo para la salud... ya vieron? nunca desayuna...vaya, creo que tú si tienes un problema con la comida...
y hay un silencio, un gran silencio...y al final logro salirme con la mía en este día familiar...mi intake:
200 gr de piña (100 cals) + 100 gr melón (35 cals) + 1/2 pepino con 200 gr lechuga y 1/2 rebanada de pan bimbo light integral (85 cals) + 1 toronja (40 cals)
TOTAL: 260 cals
+ 1 hr de correr
+ 1 hr de pesas
además, ando medio enojada porque no pude hacer más cardio...por la misma razón, por el "tenemos que comer juntos a huevo" y pues nimodo, me jodió un poco el humor...ahm también decidí ya no pesarme a diario, ando estancada...me esperaré a los sábados! =)
day 1
empezando carrera, al fin! espero poder tumbarme mínimo unos 3 kilos de grasa y que en realidad sea grasa...odio andar como "yo-yo", y pues sobretodo, quiero ahora sí cuidar el intake! hoy empecé algo floja con el gym...sólo hice una hora de pesas, pero mañana será cardio intenso <3, bueno dejo el intake de hoy:
1/2 manzana + 1/2 pera (60 cals) + 1/3 mango (30 cals) + 1 tazón de repollo cocido con calabaza y media zanahoria (90 cals) + 200 gr sandía (50 cals) + 1 manzana (60 cals)
TOTAL: 290 calorías
saludos y mucha suerte a todas! ánimo <3
1/2 manzana + 1/2 pera (60 cals) + 1/3 mango (30 cals) + 1 tazón de repollo cocido con calabaza y media zanahoria (90 cals) + 200 gr sandía (50 cals) + 1 manzana (60 cals)
TOTAL: 290 calorías
saludos y mucha suerte a todas! ánimo <3
carrera el sábado
mañana empieza una carrera, yeah! hahah me encantó el diseño! esta carrera está por grupos y se ve que estará interesante! hahah (felicidades a la prinsz que la organiza!) y pues va a estar chingona =) hahah y pues a un día de que empiece ya estoy algo emocionada hahaha
el miniplan del mes: tumbarse 3 kilos que en realidad debieron ser 5
para quienes se dieron la vuelta una que otra vez cuando empecé el blog, sabrán que empecé a principios de junio pesando 56! y pues 3 kilos después siento que perdí lo poco que tenía de pecho y nada más hahah nunca he sido muy voluptuosa, mi talla en bra está en 34B (para que se den una día) pero siempre he creído que tener un buen busto es algo g.e.n.i.a.l hahah por desgracia no es mi caso, y siempre termino pensando en los implantes...en el juntar el dinero, tener el valor, y pues tomar la decisión...este tema de las boobs, me deprime...están en su mayoría constituidas por grasa, y al bajar de peso pues es de las primeras cosas que se va...pero prevalece mi gran gran gran archienemigo: MI ABDOMEN...y aunque mi sueño, de entre todos los que tengo, es conseguir un vientre plano, bien definido, pues parece casi imposible hahaha este mes que estuve medio motivada dediqué mis días a este formulazo:
* 2 horas diarias de gym (de ley quemar 450 calorías en máquinas + el spinning o pesas ocasionales para combatir flacidez)
* un intake entre 600-700 calorías diarias, menos los domingos que se me complicaban por la familia
* 3 litros de agua diarios + mis infusiones de siempre
* 100 abdominales en casa
cuando lo pseudo "diseñé" no pensé mucho en el intake...llevaba rato que no hacía ejercicio de alto impacto, y pues con unos estudios de sangre no muy buenos, pues me permití estar arriba de las 500 esta vez...y pues los resultados del miniplan del mes fueron así:
* en ayunas pesaba 56, bajé a 53 kilos
* medidas: bajé 4 cm de cintura y hombligo...por lo general no mido muslo superior ni brazo hahah con lo que conté de que yo y mi abdomen estamos peleados!
sin embargo, todo en esta vida tiene su contraparte...y la contraparte de mi miniplan del mes fue:
* adiós a mis pocas boobs
* mi estómago está en su esplendor...a pesar de las medidas, sigue ahí...g-o-r-d-o
* un desmayo
* 2 horas diarias de gym (de ley quemar 450 calorías en máquinas + el spinning o pesas ocasionales para combatir flacidez)
* un intake entre 600-700 calorías diarias, menos los domingos que se me complicaban por la familia
* 3 litros de agua diarios + mis infusiones de siempre
* 100 abdominales en casa
cuando lo pseudo "diseñé" no pensé mucho en el intake...llevaba rato que no hacía ejercicio de alto impacto, y pues con unos estudios de sangre no muy buenos, pues me permití estar arriba de las 500 esta vez...y pues los resultados del miniplan del mes fueron así:
* en ayunas pesaba 56, bajé a 53 kilos
* medidas: bajé 4 cm de cintura y hombligo...por lo general no mido muslo superior ni brazo hahah con lo que conté de que yo y mi abdomen estamos peleados!
sin embargo, todo en esta vida tiene su contraparte...y la contraparte de mi miniplan del mes fue:
* adiós a mis pocas boobs
* mi estómago está en su esplendor...a pesar de las medidas, sigue ahí...g-o-r-d-o
* un desmayo
este mes
bueno, no he escrito mucho este mes...me enfoqué en el ejercicio y perder algo de peso..sigo sin autocontrol, con la ansiedad por las nubes, y aunque intento hacer lo inteligente como: "si como algo,si me entra el atracón, que sea de fruta, de verdura, que no sean postres o cosas fritas" pues termino por subir y bajar y subir de peso...la cosa es que ya no sé si es la báscula que es una caprichosa conmigo, o el atracón pseudo sano, o la falta de disciplina...lo único que sé es que dejé de bajar y ando comiendo más...por eso decidí entrar en una carrera esperando que las cosas mejoren hahah y aunque el secreto está en quemar más de lo que comes, pues simplemente terminamos por hecharlo a perder, y mandar todo a la chingada...el esfuerzo del mes se va en un día o dos por comer "normal" y pues no nos queda más que esperar que la energía y buena vibra vuelvan...
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